当前位置:主页 > Y彩生活 >更年期肥胖怎幺办?这样启动瘦身关键,战胜体脂肪 >
更年期肥胖怎幺办?这样启动瘦身关键,战胜体脂肪
发表日期:2020-07-16 02:19| 来源 :Y彩生活| 点击数:842 次
「年轻时的我,怎幺吃也都不会胖,现在怎幺变成喝水也会胖?」坐在卫教室的林阿姨,深深的叹了一口气。「我半年已经胖五公斤了!」
我清清喉咙,决定问五个问题,来确立我的诊断。
更年期肥胖怎幺办?这样启动瘦身关键,战胜体脂肪
我拍了拍阿姨,欢迎她成为「 更年期肥胖症候群」的一员。
什幺是「更年期肥胖」?根据「ACSMs Health & Fitness Journal」指出,当女性在更年期后,因为体内贺尔蒙改变,导致身体一连串的变化。
举例来说,号称 「瘦身关键」的肌肉,会在更年期后大幅下滑;此外,「脂肪重分配」—赘肉从大腿和屁股,转移到和心脏很近的腹部,造成女性在更年期后, 罹患糖尿病、高血压及心血管疾病的机率大大增加
「难道还要再少吃一点?」林阿姨说,「可是,吃中药、针炙埋线好像也没有效…」,我摇摇头。 想用少吃来减重,只会让肌肉量降得更快,造成恶性循环。
「阿姨,改变现况只有一个方法—要『运动』呀!」
「但是我平常都有散步的习惯,早上出门去菜市场;傍晚也会出门倒垃圾呀!」
期刊中指出,运动的关键,不在于「量」,是在于「运动方式」;举例来说,「快走、爬梯15分钟」,远大于「慢走、散步一个小时」。并且需要合併一些抗阻及负重运动,才能真正达到「养肌肉」的效果。
为何要选择「 抗阻及负重运动」呢?事关更年期后的另一大问题—「骨质疏鬆」。研究指出,从事高强度的运动课程,搭配晒太阳增加维生素D,就可以有效保留肌肉量及骨质密度,此外对于血脂及体态改善,都有十分良好的效果。
「阿姨您不是说容易盗汗,睡不好?运动也可以改善哦!」我笑着对她说。
林阿姨以为她走错地方,明明是进营养卫教室,怎幺像是到了运动谘询诊间。「那有没有特别注意要吃什幺?」她好奇的问道。
「当然有呀!像是黄豆製品,早证明可以缓解更年期障碍;而且,只要是从天然食物中摄取,就不必担心有肿瘤的问题。」
除此之外, 钙、镁、维生素D及B6等,都是更年期后重要的营养素。饮食上只要多 摄取深绿色蔬菜、适量水果,再将主食换成全穀类,都对于更年期后的女性,有莫大的帮助。
「那…我运动就会瘦下来吗?」
此时,换我叹了一口气。「老实说,若是年轻时没有运动的习惯,我只能保证您胖的比较慢。终究,年轻没养肌肉,『运动是还以前的肌肉欠债』呀!」
网站: http://bedmoon1982.pixnet.net/blog
相关推荐