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11个方法,让脂肪时刻在燃烧,不运动依然瘦
发表日期:2020-06-04 06:44| 来源 :N馨生活| 点击数:108 次

减肥有一条黄金法则“摄入的热量少于消耗的”。也就是说想要减肥的话,必须要减少热量摄取,或者增加基础代谢。其中运动是属于增强基础代谢的减肥方法,如果不爱运动则需找其它减肥方法增强代谢,或者降低热量摄取。

轻妞告诉你一些增强代谢好的生活习惯,让不爱运动你脂肪随时燃烧,大家赶紧记下来吧!

早点上床睡觉

11个方法,让脂肪时刻在燃烧,不运动依然瘦

睡的越少、压力越大、内脏脂肪越多。

多补充蛋白质

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身体是需要蛋白质来维持肌肉的,而且也有助于饭后热量的燃烧。

尽量吃有机食物

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食物上的农药会干扰人体新陈代谢、燃烧脂肪的程序,造成在燃脂上的更加的缓慢。

没事多站下

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若身体有四小时以上没有活动时,会使得体内一种酵素( enzyme)停止运作。这种酵素是用来控制身体脂肪及胆固醇新陈代谢的物质。所以为了能不断让此类酵素一直运作着,有助于脂肪的燃烧,请记得三不五时站起来动一动,比方说站着讲手机。

适量吃点辣

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辣椒素的热会刺激交感神神系统,增加你的新陈代谢。吃一汤匙切碎的辣椒可以在短暂时间中,增加23%的新陈代谢。

养成吃早餐习惯

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吃早餐能让你的新陈代谢跳跃性的开始,大部份不吃餐的人,都有过胖的状况。

摄取富含铁质的食物

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铁质能携带“氧气”,氧气是燃烧脂肪需要的原料。若你缺乏铁质会感到有气无力而且新陈代谢会变慢。铁质摄取的最佳来源食物,包括贝类、瘦肉、豆类、强化穀物、菠菜等。

多摄取维他命D

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维他命D是维持肌肉健康的基本要件,食物来源鲑鱼、鲔鱼、强化牛奶、穀物、鸡蛋等。

适量喝牛奶

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缺钙是女性最常见的状况,会减缓新陈代谢。可以从脱脂牛奶或是低脂酸奶中去摄取。

多喝水

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身体的所有化学反应,包括新陈代谢,都仰赖水。若你身体处于脱水现象,可能仅会燃烧2%的卡路里。相关研究指出,人一天至少要喝8至12杯8盎司的水。

千万不要节食

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所谓的节食并不是说吃少一点,而是吃更多高密度营养的食物(如绿色蔬菜类、全麦壳物、坚果类等),能提供身体一日所需的营养及能量,可以让你身体一直保持血糖稳定、饱足的状态。

当你节食时,其实就等于你在限制身体的新陈代谢,当身体发出饥饿的信号时,你却不提供能量及营养给身体,身体自然就会减缓新陈代谢率,以保存身体现有的能量。

当你节食的情况日益加重时,身体就会开始烧燃你的肌肉,以此产生能量,这只会让你内脏脂肪佔据身体的比例愈来愈高而以。

11个方法,让脂肪时刻在燃烧,不运动依然瘦

正确的减肥我们要注意以下3个问题

肥胖是目前一个常见的健康问题,正确的减肥方法才能达到一方面减肥,一方面增进健康的目的。

1、保护脾胃。很多人因为急切的想把体重降下来,就採用单纯的饥饿方式,几顿不吃,甚至几天时间之内只进少量的水和蔬菜之类的东西。这样脾胃长期处在一个空转状态,很大程度上会影响其运化功能,长时间的这种饥饿疗法甚至会导致神经性厌食,最后对健康非常不利。

2、循序渐进,不能急于求成。因为体重的下降一定是一个缓慢的过程,不能要求在几天之内达到目标,这样反而会对身体产生不良影响。

3、综合治理,多管齐下。单纯靠节食减肥是不可行的,一定要把节食、改变饮食结构、改变生活方式和适当的运动结合起来,比如少进食碳水化合物、甜品、油炸食品等这些食物。

只有这样综合治理,持之以恆,才能达到减肥、增进健康的目的。

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